감사 명상은 1분만 시간을 내어 일상에서 감사한 것에 집중하는 것만으로도
간단하게 할 수 있는데, 이를 통해 신체와 뇌에 변화를 일으켜 건강과 장수를 증진할 수 있다.
감사는 혈압을 낮추고 신체적(및 정신적) 건강의 다른 척도를 조절하는 데
도움이 되는 옥시토신과 같은 기분 좋은 호르몬을 방출한다는 증거가 있습니다.
감사함으로 행복 연결 체험하기
크고 작은 만족 늘 마주하지만
부정적인 것에 주의 더 기울여
균형 잡힌 알아차림 발달하려면
감사함으로 긍정 정서 배양해야
우리는 일상에서 크고 작은 만족스러운 순간을 늘 마주한다. 그럼에도 그것에 진정으로 고마워하지 못하는 경우가 대부분이다. 대신 힘들고 고통스러운 순간에 매달리고 문제 해결에 집착한다. 우리 뇌는 긍정적인 것보다 부정적인 것에 더 많이 주의를 기울이는 경향이 있다. ‘붓다브레인’의 저자 릭 한슨은 우리 뇌가 “나쁜 경험에 대해서는 찍찍이 테이프 같고, 좋은 경험에 대해서는 테프론 같다”고 했다. 이것을 심리학 용어로 ‘부정적 편향’이라고 한다. 우리가 부정적으로 편향되지 않고 균형 잡힌 알아차림을 발달시키기 위해 의도적으로 긍정적인 경험을 해야 할 필요가 있다.
이러한 긍정적 정서 배양에 도움되는 가장 효과적인 방법 중 하나는 감사하기다. 감사명상으로 함께 기뻐하는 마음을 배양한다면, 작고 사소한 즐거움에도 마음을 머물게 할 수 있다. 감사하기를 계속 연습하면 살아가면서 행복을 더 많이 발견할 것이다. 매일 감사 일기를 쓰면 그렇지 않은 사람들보다 더 행복해진다는 심리학 연구결과도 있다. 릭 한슨은 “좋은 것을 받아들일 때마다 새로운 신경 구조체가 조금씩 만들어진다”며 “하루에 몇 번씩 몇 달, 심지어 몇 년이 지나면 점차 뇌가 바뀌고 자신이 느끼고 행동하는 방식도 큰 영향을 받으며 바뀐다”고 했다. 감사하기를 계속하면 긍정의 뇌로 바뀐다는 것이다.
감사하기도 연습이 필요하다. 먼저 우리 삶에서 중요하고 소중한 것들, 지금 내가 여기에 있기까지 기여한 많은 것들에 초점을 두고 감사의 마음을 일으키는 연습을 해보자. 지금 자신이 가진 것에 충분히 감사하는 것으로 감사명상을 시작해 보면 좋겠다.
자, 감사명상을 함께 실습해보자. 먼저 실습하기 전 감사한 일들을 적어보면 명상실습에 도움이 된다. 자신의 인생에서 가장 감사하게 여기고 있는 것들을 적는다. 다음에 사소한 그러나 간과했던 감사한 것들도 적어본다. 자신이 감사하게 여기는 분들도 적는다.
이제 준비가 되었다면 조용한 공간을 찾아 편안하게 앉는다. 허리는 펴고 목과 어깨의 긴장은 풀어준다. 숨을 천천히 깊게 들이마시고 내쉰다. 이것을 3회 반복한다. 이제 자연스러운 호흡의 흐름으로 돌아온다.
먼저 오늘 하루 자신에게 일어난 모든 일을 떠올려 본다. 큰 것이 아니라도 좋다. 그중 자신이 감사할 만한 일 하나를 떠올린다. 날씨가 따뜻했거나, 맛있는 식사를 했거나, 좋은 친구를 만났거나, 위로의 문자를 받았거나 등등 감사한 일 한 가지를 떠올렸다면 숨 들이쉬고 내쉬는 숨에 ‘감사합니다’, 숨 들이쉬고 내쉬는 숨에 ‘감사합니다’라고 천천히 반복한다. 이때 몸에서 경험되는 감각이 있다면 그대로 알아차리며 다시 숨 들이쉬고 내쉬는 숨에 ‘감사합니다’라고 30초 정도 반복한다.
이제 위에서 적은 자신의 인생에서 가장 감사했던 것들 중 한 가지만 떠올려 본다. 그 감사했던 상황을 자세하게 떠올린다. 이때 몸과 마음에서 경험되는 것을 있는 그대로 알아차리면서 숨 들이쉬고 내쉬는 숨에 ‘진정으로 감사합니다’, 다시 내쉬는 숨에 ‘진정으로 감사합니다’라고 30초 정도 반복한다.
이제 자신이 감사하게 생각하는 한 분을 떠올린다. 부모님일 수도 있고 스승일 수도 있고 친구일 수도 있다. 그 사람에게 감사했던 일을 자세히 떠올린다. 그리고 그분을 향한 감사한 마음을 알아차린다. 들이쉬고 내쉬는 숨에 ‘당신에게 감사합니다’, 다시 내쉬는 숨에 ‘진정으로 당신에게 감사합니다’라고 30초 정도 반복한다.
이제 마지막으로 자신에게 감사할 만한 일을 떠올린다. 도전했던 일, 목표를 달성했던 일, 성실하고 친절했던 일등을 기억한다. 그리고 자신에게 감사한 마음을 그대로 알아차리면서 자신을 향해 숨 들이쉬고 내쉬는 숨에 ‘감사합니다’, 다시 내쉬는 숨에 ‘감사합니다’라고 30초 정도 반복한다.
이제 감사의 문구를 내려놓고 호흡에 잠시 주의를 둔다. 준비가 되었다면 천천히 눈을 뜬다.
매일 감사명상으로 감사가 행복과 가까이 연결되어 있음을 스스로 체험해 보기 바란다.
출처 : 불교언론 법보신문(http://www.beopbo.com)
눈을 감고 고요히 들어보세요. 감사하는 마음이. 마음 깊이 차오르고. 풍요와 행복을. 끌어당길꺼에요.
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