멜라토닌(melatonin)은 유산소 운동과 햇빛, 마이토카인(mitokine)은 근력 운동, 마이크로바이옴(microbiome)은 장내 세균으로 식품에 좌우됩니다
세 가지 용어는 각각 우리 몸의 중요한 기능을 담당하는 요소들입니다. '마이토카인(mitokine)', '마이크로바이옴(microbiome)', '멜라토닌(melatonin)'은 서로 다른 분야의 용어이지만, 궁극적으로는 우리 몸의 건강과 항상성 유지에 긴밀하게 연결되어 있습니다.
세 가지 용어는 각각 우리 몸의 중요한 기능을 담당하는 요소들입니다. '마이토카인(mitokine)', '마이크로바이옴(microbiome)', '멜라토닌(melatonin)'은 서로 다른 분야의 용어이지만, 궁극적으로는 우리 몸의 건강과 항상성 유지에 긴밀하게 연결되어 있습니다.
1. 마이토카인 (Mitokine)
정의: 마이토카인은 미토콘드리아에서 분비되는 물질을 통칭하는 용어입니다. 미토콘드리아는 세포의 에너지 생산 공장으로, 단순히 에너지를 만드는 역할뿐만 아니라 세포 신호 전달 물질을 분비하여 우리 몸의 다양한 기능을 조절하는 것으로 알려져 있습니다.
주요 기능: 마이토카인은 주로 대사 조절에 관여합니다. 당뇨병, 비만 등 대사 질환과 관련된 연구에서 중요하게 다뤄지고 있으며, 일부 연구에서는 FGF21과 같은 특정 마이토카인이 지방 분해를 촉진하고 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있다고 보고되었습니다.
특징: 마이토카인에 대한 연구는 아직 초기 단계에 있지만, 미토콘드리아의 기능 이상이 다양한 질병의 원인이 될 수 있다는 점에서 큰 관심을 받고 있습니다.
2. 마이크로바이옴 (Microbiome)
정의: 마이크로바이옴은 우리 몸을 비롯한 특정 환경에 서식하는 모든 미생물과 그들의 유전정보 전체를 일컫는 용어입니다. 특히 우리 몸에 사는 미생물의 대부분은 장에 존재하며, 이를 '장내 마이크로바이옴'이라고 부릅니다.
주요 기능: 마이크로바이옴은 우리 몸의 **'두 번째 게놈(second genome)'**이라 불릴 만큼 건강에 지대한 영향을 미칩니다.
소화: 우리가 분해하지 못하는 음식물을 소화하고 영양소를 흡수하게 돕습니다.
면역: 면역 세포의 활성화를 돕고, 유해균의 증식을 억제하여 면역력을 강화합니다.
뇌 기능: '장-뇌 축(Gut-Brain Axis)'을 통해 뇌 기능과 신경계에 영향을 미쳐 우울증, 불안감 등 정신 건강에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
대사: 비만, 당뇨병 등 대사 질환과도 관련이 있습니다.
3. 멜라토닌 (Melatonin)
정의: 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬입니다. 일반적으로 **'수면 유도 호르몬'**으로 잘 알려져 있으며, 낮과 밤의 길이에 따라 분비량이 조절되어 우리 몸의 **생체 리듬(일주기 리듬)**을 조절하는 핵심적인 역할을 합니다.
주요 기능:
수면: 밤이 되면 분비량이 늘어나 잠이 오게 하고, 양질의 수면을 유도하여 신체 회복을 돕습니다.
항산화 및 항염: 강력한 항산화 작용으로 활성산소로부터 세포를 보호하고, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
신경 보호: 뇌 기능을 보호하고 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환을 예방하는 데 기여합니다.
면역: 면역 세포의 활동을 조절하여 면역력을 강화합니다.
이 세 가지 요소의 관계
세 가지 요소는 직접적인 '3M' 관계를 형성하기보다는, 우리 몸의 건강 시스템을 구성하는 상호 보완적인 역할을 합니다.
멜라토닌과 마이크로바이옴: 최근 연구에 따르면 **장내 마이크로바이옴이 멜라토닌 생성에 영향을 미치고, 멜라토닌이 다시 마이크로바이옴의 균형에 영향을 줄 수 있는 '장-뇌-수면 축'**이 존재한다는 주장이 제기되고 있습니다. 즉, 건강한 장내 환경은 양질의 수면을 돕고, 충분한 수면은 다시 장내 환경을 개선하는 선순환 관계를 가질 수 있습니다.
마이토카인과 멜라토닌: 미토콘드리아는 멜라토닌 생성의 보조 역할을 하며, 멜라토닌은 미토콘드리아의 기능을 보호하는 항산화 역할을 합니다. 즉, 이 둘은 서로의 기능을 강화하고 보호하는 관계에 있다고 볼 수 있습니다.
마이토카인과 마이크로바이옴: 운동을 통해 분비되는 마이토카인(myokine)이 장내 미생물에 영향을 미쳐 장 건강을 개선한다는 연구 결과도 있습니다. 비록 용어는 다르지만 '근육-장 축'과 같은 개념으로 볼 때, 몸의 각 기관에서 분비되는 신호 전달 물질이 장내 미생물 환경에 영향을 미치는 복합적인 관계가 존재합니다.
따라서 이 세 가지는 개별적으로 중요한 역할을 수행하지만, 우리 몸의 항상성을 유지하고 건강을 증진시키는 복합적인 네트워크의 일부로서 함께 작용한다고 이해할 수 있습니다.
혈당 스파이크 잡는
'3M 커넥션'이란?
당뇨병의 주범 '혈당 스파이크'를 막기 위해서는 우리는 어떤 노력을 해야 할까요? 그 해법은 혈당 스파이크와 고인슐린증, 인슐린 저항성과 당뇨병으로 이어지는 질병 커넥션을 끊어낼 핵심 건강 인자로 3가지를 주목해야 한다고 생각합니다.
멜라토닌, 마이오카인, 균형 잡힌 장내 마이크로바이옴이 바로 그것입니다. 혈당 스파이크 잡는 3M 커넥션이라 할 수 있습니다.
먼저 ▶멜라토닌 분비가 원활하게 이루어지도록 생체리듬을 살리는 생활과 영양 섭취에 신경을 써야 합니다. 또, ▶주기적인 근력 운동과 꾸준한 단백질 섭취를 통해 마이오카인 분비를 도와야 합니다. ▶장내 마이크로바이옴의 균형과 조화를 도와 건강한 장-뇌축을 구축해야 합니다.
이 세 가지 멜라토닌-마이오카인-마이크로바이옴의 3M 커넥션은 서로 밀접하게 연결되며, 혈당 스파이크나 당뇨병 예방뿐만 아니라 우리 몸 전체의 고른 균형과 항상성, 장수와 건강을 위한 중요한 버팀목 역할을 합니다.
결론적으로…
멜라토닌-마이오카인-마이크로바이옴의 건강 사슬이 형성하는 3M 커넥션은 건강을 바라보는 새로운 관점을 제공합니다.
숙면과 신체활동, 건강한 식사 등과 같은 건강 실천이 꼭 필요한 이유를 과학적으로 설명하는 원리이자, 내 몸 안에 존재하는 건강의 토대에 해당할 겁니다.
3M 건강 축은 서로 밀접하게 연결되며, 혈당 스파이크라는 건강을 무너뜨리는 핵심 원인을 막는 튼튼한 방어막을 형성합니다.
현대인의 만성질환은 대개 많이, 잘 먹어서 생기는 병입니다. 혈당 스파이크는 이 문제가 몸에서 일어나는 증상이자 비정상 반응입니다.
혈당 스파이크라는 작은 건강 공격들이 누적되면 어느새 내 몸, 내 건강의 둑은 무너지고 맙니다.
당뇨병 예방뿐만 아니라 우리 몸 전체의 고른 균형과 항상성, 장수와 건강을 위해 3M 건강 축을 튼튼하게 쌓아야 할 것입니다.
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