나이대별로 알아보는 필요한 영양소

 영양소는 에너지를 생성하며 여러가지 기능을 조절하고 우리에겐 없어선 안될 필수 성분이기도 합니다.

 우리 몸의 여러 작용에는 각자 맞는 영양소가 필요한데요.

이런 영양소들 무턱대로 과도하게 섭취하는경우도 있습니다.

그리고 같은 사람일지라도 연령 또는 노화 정도에 따라 필요로 하는 영양소가 다릅니다

이렇게 복잡하게만 느껴지는 연령대별 꼭 필요한 영양소를 알아보았습니다.

-40대 호르몬 변화 시작
: 칼슘+마그네슘

-50대 폭풍 노화 시작
: 유산균, 비타민B

-60대 노인성 질병 시작
: 오메가3, 비타민D

*비타민 결핍 증상

-비타민A
: 눈이 침침하고 밤눈이 어둡다.

-비타민B12
: 심한 감정 변화, 근육 기능 저하

-비타민C
: 몸이 피곤하고 잇몸 염증과 출혈

-비타민D
: 뼈와 근육이 욱신욱신, 감기, 독감, 알레르기 질환, 면역력 결핍

-비타민E
: 적혈구막 파열, 빈혈증

*이런 분 이런 비타민

-식사를 자주 거르는 분
: 종합비타민

-스트레스 많은 분
: 비타민A, B, C

-술, 담배 즐기는 분
: 비타민B, C

-수험생
: 비타민B

-채식주의자, 위암 환자
: 비타민B12

*영양제, 언제 먹어야 할까요?

-식전
비타민B군, 철분, 엽산, 유산균

-식후
종합비타민, 비타민C, 지용성 비타민(비타민A, D, E, K), 오메가3, 칼슘

*영양제 궁합

-좋은 궁합

1.칼슘제+비타민D, 마그네슘
2.철분제+비타민C

-나쁜 궁합

1.아연+칼슘제, 철분제
2.식이섬유제+칼슘, 철분, 마그네슘

*오메가3가 꼭 필요한 사람

-고지혈증
-당뇨, 고혈압 등 만성질환
-부정맥
-심혈관 질환, 치매

*오메가3 섭취법

-과도하게 먹으면 뇌졸중 위험 증가
뇌졸중 환자, 혈압약 복용자, 임산부는 주의

-EPA, DHA 함량을 확인하라

-산패된 오메가3는 독! 버려라

*유산균 섭취 시 주의사항

-금지
1.항암치료 중인 암 환자
2.면역억제제 복용자
3.크론병 및 장누수증후군 환자

-주의
1.과민성대장증후군
2.항생제 복용자

-도움
건강한 사람

*질환별 주의해야 할 영양제

-당뇨병
:글로코사민, 아연, 셀레늄, 오메가3

-뇌졸중, 심혈관질환자
:은행잎추출물, 오메가3, 칼슘제

-요로결석
: 비타민C, 칼슘제

-골다공증
: 마그네슘제, 철분제