잠 잘자는 방법

 잠을 잘 못 자면 육체적으로 정신적으로 피곤해진다. 잠은 건강하고 행복한 삶을 살기 위해 필수적이다. 다행인 것은 잠을 잘 자는 것이 다른 세상 이야기가 아니라는 것이다! 밤에 숙면을 취하고 싶다면, 자는 스케줄을 정하고 잠자기 좋은 환경을 만드는 것부터 시작할 수 있다. 그 다음 잠자리에 들기 전에 몸의 긴장을 풀어주는 루틴을 만든다. 생활방식을 바꿔서 건강한 수면을 돕고 아침에 기분을 상쾌하게 만들어주는 것도 중요하다.

1. 근육(筋肉)을 느슨하게 해준다.  잠을 잘 땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다  2. 잠자기 전에 절대로 화내지 마라.  수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다. 하지만, 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아진다. 결국, 화는 잠을 못들게 하는 적이다.  3. 잠자리에 누워 근심하지 마라.  근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다. 또한, 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.  4. 잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴 짓은 하지 마라.  잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다. 잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을 몸 안에 알려주어야 한다.  5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 마라.  음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고 장으로 옮겨 흡수(吸收)한다. 때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다. 한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.  6. 머리는 항상 시원하게 하라.  머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다. 머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다.  7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다.  자는 동안에는 침의 분비가 적어진다. 이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장 부근에 수분이 부족해진다. 입을 벌리고 자는 대부분의 사람은 코에 문제가 있다.     8. 얼굴을 덮지 말아야 한다.  잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 일으킨다  9. 이불은 꼭 덮어야 한다.  잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다. 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.  10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.  이불의 무게는 4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg 정도의 이불이면 더욱 좋다.  . . 잠 잘자는 방법, 10가지 생활수칙 1. 매일 같은 시간에 일어나고 자며, 총 잠자는 시간을 일정하게 유지한다. 2. 잘 때는 어둡게 기상 후에는 밝게 유지한다. 3. 잠자리 들기 2시간 이내에 따뜻한 목욕(족욕)으로 체온을 2도가량 올린다. 4. 저녁 식사는 최소 3시간 전에 마친다. 5. 잠자리 들기 6시간 이전에 30~40분 정도 운동한다. 6. 낮잠은 피하거나 15분 이내로 조정한다. 7. 7시 이후에는 담배를 피우지 않고 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿, 술을 먹지 않는다. 8. 초저녁에 스트레칭, 명상과 같은 이완 요법을 실시한다. 9. 잠자리에서 TV, 스마트폰, 책 등을 보지 않는다. 10. 잠자리에서 20분 이내 잠이 오지 않으면 일어나 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 들어라.