일과 운동을 즐기는 것은 노년의 건강과 행복을 보장하는 슬기로운 방법의 하나다. 나이가 많다고 해서 일이나 운동을 기피하면 점점 더 쇠약 해진다.
움직이지 않으면 쇠약 해 지는 것이 정상이다. 인간의 몸은 하나님이 그렇게 설계 하셨기 때문이다.
사용하지 않으면 가속적으로 퇴화하는 것이 노년의 몸이다. 몸뿐 아니라 정신과 마음도 바르고 곱게 계속해서 쓰지 않으면 역시 퇴화를 면할 수 없다.
마음을 젊고 활기차게 가지면 몸도 마음을 닮아 지혜와 힘이 가득하게 된다. 노인이라도 움직이고 땀을 흘리면 즐겁고 행복한 인생이 시작된다.
일과 운동은 육체적 건강뿐 아니라 정신건강에도 크게 이익이 되어 멋지고 활기찬 노년이 되게 한다는 것이 정설이다.
일과 운동은 뇌에도 긍정적으로 작용하여 기억력과 창의력을 크게 증가시킨다고 하니 운동과 일을 등한이 하지 말아야한다.
행복한 노년과 마음의 평화와 즐거움을 위한 길은 운동과 적절한 일이란 것이 금세기에 과학적으로 확인되고 있다.
모든 사람이 똑같이 늙을 수 없는 것은 일과 운동을 대하는 마음과 태도에 따라 다른 결과를 만들기 때문이다.
아름답게 늙을 것인가? 아니면 추(醜)하게 늙은 것인가? 하는 것은 각자의 몫이고 책임이다.
일과 운동은 늙음을 긍정하고 섭리로 받아드리게 하며 유유자적하고 여유롭고 행복한 노년의 삶을 만들어 준다.
일과 운동은 시들기 쉬운 노년의 몸과 마음을 격려하고 활기차고 감사하게 하며 사랑하고 만족한 사람으로 만들어 멋지고 황홀한 삶을 선물한다.
노년의 일과 운동은 하나님이 행복한 노년을 위해 주시는 특별한 선물이다!<다래골 著>
[욕심(慾心)을 버리고 곱게 늙어가자]
요즘을 100세(歲) 시대(時代)라 한다. 그러나 100세까지 사는 사람이 얼마나 되는가? 사람 나이 60歲는 이미 늙은이다, 아니라고 변명을 하지마라. 생물시계는 어김이 없다.
여자는 더 이상 여자가 아니고, 남자도 더 이상 남자가 아니다. 욕심을 버리고 곱게 늙어라. 아무리 보양을 잘하여도 당신은 이미 낙엽이다.
공주로 착각하지 말고, 신사로 착각하지 마라. 눈길을 건강에 돌리고, 누군가 60살을 청춘이라 했다. 그러나 그것은 바램 일 뿐이다.
세월을 이기는 자는 없다. 세월은 이미 당신에게 노년이라는 낙인을 찍었다. 그러니 세월 앞에 겸허해야 한다.
사람들 앞에 함부로 나서지 마라. 더욱이 젊은이들 앞에서 훈시하지마라. 잔소리는 적게 하고 칭찬을 많이 해라.
그래야 가끔 그들의 부름도 받는다. 부름을 받으면 영광으로 생각하고 호주머니를 기꺼이 털어라. 그래야만 어른의 풍채가 넘치고 대접을 받는다.
늙으면 사람이 참 외롭다. 고독이 싫으면 활동을 하면서 친구들을 많이 사귀어라.
그리고 그 친구들 속에 연하 친구가 하나쯤 있으면 좋다. 주위(周圍)에 모두 같은 동갑이면 늙음이 가속화된다.
젊은 친구는 나이 차이가 5~6살이면 좋다. 너무 차이가 나면 언어가 통하지 않는다. 늘그막에 누나, 오빠, 형님으로 불리는 것도 특별한 멋이다. 그러나 희생을 요구한다.
돈이 나가고, 사랑이 나가고 관심이 나가야한다. 그렇지만 약간의 투자로서 청춘을 지연시킬 수만 있다면 밑지는 투자는 아니다.
어쨌든 늙는다는 것은 참 서러운 일이다. 그러나 받아들여야한다. 감사한 마음으로, 언제나 즐거운 마음으로, 사랑 나누며 살아갑시다!!..
[몸을 따뜻하게 하는 음식(飮食) 10가지]
우리 몸은 스트레스를 받으면 총체적인 난국을 겪는다. 몸의 균형은 깨지고 혈액순환에 장애가 생겨 혈액은 온몸으로 제대로 흐르지 못한다.
그 결과 온몸의 신진대사가 떨어지고 세포의 활성이 저하되면서 저체온으로 이어지게 된다. 저체온을 가볍게 봐서는 안 된다.
1도 떨어질 때마다 우리 몸의 면역력은 30%나 낮아진다는 연구 결과가 있기 때문이다. 몸을 따뜻하게 하는 것만으로도 아픈 곳이 낫는다고 보는 관점은 오랜 역사를 지닌 의료 상식이다.
즉, 몸을 따뜻하게 하는 것은 건강하게 살기 위한 핵심 조건인 셈. 점점 더 추워질 일만 남은 올해, 몸을 따뜻하게 챙겨줄 음식 10가지를 소개한다.
01. 사과
사과는 비타민뿐 아니라 당분이 많아 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 된다. 사과 성분 중 당분과 유기산, 펙틴은 몸 안에 쌓인 피로물질을 제거하며
펙틴은 장운동을 자극하여 변비를 없애는 데도 효능이 있다. 사과는 깨끗이 씻어서 생으로 먹는 것이 가장 좋다.
02. 인삼
인삼은 몸을 따뜻하게 해 기력을 보충해준다. 혈관에 쌓인 노폐물을 없애고 항산화 효과가 있어 피로 회복과 성인병 예방에 좋다.
인삼은 차로 우려내 먹는 것이 좋은데, 인삼을 잘게 토막 내어 15분 정도 물에 담가 끓이다가 건져낸 후,
물을 더 넣고 15분 정도 더 끓인 다음 찌꺼기를 건져내고 5분을 더 끓이면 진한 인삼차를 즐길 수 있다.
03. 꿀
냉증이 있는 사람이나 위장이 약하고 쉽게 피로를 느끼는 사람에게는 꿀만큼 좋은 음식도 드물다.
꿀은 성질이 따뜻해 전신의 신진대사를 원활하게 해주며 빠르게 온기를 느낄 수 있도록 도와준다. 꿀에 들어 있는 당분은 단당체로 되어 있어
체내 흡수가 아주 빠른데, 이는 곧바로 체내에서 에너지로 활용되는 열량원이 될 뿐만 아니라 피로 회복 효과도 뛰어나다.
04. 파
파와 양파는 추위를 잘 타는 이들에게 좋은 음식이다. 파뿌리와 흰 부분의 성질은 따뜻한 반면, 파란색 부분은 찬 성질이 있기 때문에 몸이 찬 사람은 주로 뿌리와 흰 부분을 섭취하는 것이 좋다.
파뿌리와 흰 부분은 혈액 순환을 좋게 하고, 몸을 따뜻하게 만들어주므로 겨울철 추위를 잘 타는 사람이 먹으면 좋다. 또 혈관을 확장시켜 땀을 배출시키기 때문에 감기 예방에도 좋다.
05. 부추
부추는 차고 시린 무릎에 효과적이다. 또 부추는 따듯한 성질을 갖고 있어 위장을 튼튼히 하고, 허리와 무릎을 따뜻하게 만들어
늘 몸이 차갑고 추위를 타거나 속이 냉해 배탈이 잘 나고 무릎이 종종 시린 이들에게 효과가 좋은 음식이다.
06. 마늘
마늘은 신경 계통을 자극해 혈액순환이 왕성해지도록 도와주는 음식이다. 즉 마늘은 몸 전체의 순환을 도와 몸이 따뜻하게 만들어준다.
효과적으로 마늘을 섭취하기 위해서는 가열해 먹는 것보다는 꿀에 재워 6개월 정도 저장해 만든 마늘 꿀 절임을 하루에 1~2쪽씩 계속 먹는 것이 냉증에 가장 효과적이다.
07. 생강
생강은 뜨겁고 매운 성질이 강해 몸 안에서 열을 내게 하고 혈액순환을 촉진시켜 몸을 따뜻하게 해준다. 뿐만 아니라 소화기를 따뜻하게 해주어 위산 분비 촉진, 식욕 증진, 위안의 세균 억제 효과도 있다.
따라서 위장 기능이 허약해서 몸이 냉한 사람에게도 생강은 매우 좋은 음식이다. 단, 생강 껍질은 차가운 성질이 있기 때문에 벗겨내고 먹는 것이 좋다.
08. 밤
밤은 위장과 비장의 기능을 도와 속을 편하게 만들어 기혈의 흐름을 원활하게 해준다. 영양가가 높고 소화도 잘 되니 간식으로 자주 섭취하면 좋다.
밤은 삶아 먹거나 오븐에 구워 먹어도 좋지만, 밥을 지을 때 몇 알 함께 넣어 먹으면 좋다. 또는 플레인 요구르트와 삶은 밤을 으깬 것을 섞어서 먹어도 효과적이다.
09. 연근
연근에 들어 있는 뮤신은 소화를 촉진하고 위벽을 보호해준다. 또 연근을 자르면 단면을 검게 변하게 하는 성분 타닌은 수렴과 지혈 작용이 있어
치질, 궤양, 코피를 억제하는 효과가 있다. 뿌리채소로는 드물게 비타민 C가 들어 있어 몸속에서 천천히 흡수되어 다이어트에도 좋은 식품이다.
10. 단 호박
단 호박은 속을 따뜻하고 편안하게 해주기도 하지만 식이성 섬유, 칼슘 등 다양한 영양소와 무기질이 함유되어 있고 카로틴 형태의 비타민 A가 풍부해 감기 예방에도 좋다.
단 호박은 쪄서 먹어도 되고, 꿀과 함께 잣가루를 뿌려서 먹어도 몸에 좋다. 얇게 슬라이스해 전자레인지에 15초 정도 돌리면 바삭바삭한 과자처럼 먹을 수도 있다.
* 상기 외 몸을 따뜻하게 하는 음식(飮食)
1) 수분이 적은 식품 : 청주. 포도주. 소주. 막걸리
2) 산지가 북방인 식품 : 메밀국수. 생강 등
3) 짠맛이 나는 식품 : 된장. 간장. 명란젓. 조개. 절임식품
4) 붉은 살 육류
5) 우엉. 당근. 양파. 참마 등의 뿌리채소나 해조류 등의 식물성 식품
6) 강도가 딱딱한 식품 : 현미. 팥. 검은 깨 등
* 몸을 차게 하는 음식(飮食)
1) 수분이 많은 음식 : 물. 녹차. 커피. 콜라. 우유. 맥주 등
2) 열대과일 : 바나나. 파인애플. 귤. 레몬. 멜론. 토마토. 오이
3) 신맛이 나는 식품 : 식초. 감귤류
4) 빵. 버터. 마요네스. 크림. 양과자. 백설탕 등
- 좋은 글 중에서 -
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