현명한 사람은 사고방식이 유연하다고 말합니다. 유연하다는 건 어느 한 생각에 갇혀 그것만을 고집하지 않는다는 겁니다. 왜냐면 모든 일에는 그 일을 바라보는 더 많은 관점이 있을 수 있기 때문입니다.
그래서 많은 관점으로부터 나온 생각 중 가장 좋은 생각을 선택할 수 있지요. 생각은 동물과 차별되는 인간에게 부여된 가장 유능한 능력임엔 틀림이 없지만 생각하나 때문에 서로 전쟁을 하거나 본래 없던 한계를 만들 수도 있습니다.
힘든 상황이나 과제를 마주했을 때, 자신에게 최고의 힘이 되어줄 수 있는 사람은 자신밖에 없다.
스스로에게 격려의 메시지를 보내는 것은 마음 속으로 해도 되고, 입밖으로 꺼내 직접 말로 해도 된다.
실제로 긍정적인 혼잣말이 성과를 좋게 하는 데에 영향을 미친다는 여러 연구 결과들이 존재한다.
특히 스포츠 심리학 분야에서 이러한 연구가 활발하게 이루어지고 있다.
응용 스포츠 심리학 저널에 실린 2005년 사이클 선수들을 대상으로 한 연구 하나는 긍정적인 혼잣말이 선수의 지구력과 결과를 가장 증가시켰다고 밝혔다.
나이지리아 일로린 대학교에서 청소년 선수들을 대상으로 했던 연구에서도 역시 긍정적인 혼잣말이 긴장을 잘 풀어주고, 더 좋은 성과를 얻게 해준다고 발표하였다.
하지만 이러한 결과들은 스포츠에만 한정된 이야기는 아니다.
우리의 일상생활 속에서도 긍정적인 생각과 긍정적인 혼잣말을 계속해서 하면 분명 좋은 성과를 얻을 수 있게 될 것이다.
그렇다면 긍정적인 혼잣말은 어떤 내용으로 시작해야 할까?
1. 부정적인 말을 긍정적인 말로 바꾸기
현재 마주한 상황에서 부정적인 말이 떠오른다면, 이를 긍정적인 말로 바꿀 수 있어야 한다.
예를 들어 무언가 특정 행동을 ‘하지 말아야 한다’는 말 보다는, ‘해야 한다’는 말로 바꾸는 것이 필요하다는 뜻이다.
‘다른 곳에 정신이 팔리면 안 된다’는 말보다 ‘계속해서 집중해야 한다’는 말이 같은 뜻이더라도 더 긍정적인 효과를 가져올 수 있다.
또한 자신의 단점에 대해서 생각할 때도, 단점을 가지고 있지만 이를 고치기 위해 열심히 노력하고 있다는 것에 더 초점을 맞추어 생각하고 말해야 한다.
2. 좋은 결과를 생각하기
부정적인 결과를 맞이할 위험성을 계산하기 보다는 좋은 결과를 얻을 확률을 생각해야 한다.
이때, 노력 끝에 맞이할 좋은 결과를 구체적으로 상상할수록 더 큰 동기 부여를 얻을 수 있다.
3. 구체적인 목표 설정하기
일을 시작하기 전에 구체적으로 목표를 설정해놓고, 노력하는 과정 중에 계속해서 이 목표를 상기시키는 것도 긍정적인 혼잣말의 일종이다.
또한, 그 목표를 이루기 위해 구체적으로 어떻게 해야 하는지 다방면으로 세부 목표를 설정해놓고 상기시키는 것도 도움이 된다.
4. 이 일을 왜 하는지 생각하기
목표와 비슷하게, 이 일로서 내가 얻고자 하는 가치가 무엇인지 자신만의 ‘이유’를 생각해보고, 이를 상기시키는 것도 긍정적인 동기 부여가 된다.
5. 반복하기
위와 같은 긍정적인 생각과 혼잣말을 의식적으로 반복하고자 하는 노력도 필요하다.
특히, 자신이 부정적인 생각이나 말을 하고 있는 것을 발견한다면 바로 긍정적인 혼잣말로 스스로를 컨트롤 할 수 있어야 한다.
이는 당신이 하고자 하는 일을 성공적으로 성취할 수 있도록 도울 것이다.
안지은 기자
출처 : 마음건강 길(https://www.mindgil.com)
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