마음에 바르는 약

 남에게 상처 줄 수 있는 말은

되도록 하지 마세요.
아무렇지 않은 척해도
속으로 울고 있을지도 몰라요.

내가 원래 이런 사람이니까
무조건 이해해주길
바라는 마음도 버리세요.
그건 이해가 아니라 강요랍니다.

힘들 때 누군가
위로해 줄 것을 바라지만 말고
혼자서 이겨내 볼 방법을 생각해 보세요.
그들이 당신의 고민보다
더 큰 고민을 안고 있을지도 모르니까요.

진심을 장난으로 말하지 마세요.
그럴수록 당신의 진심의 가치는
점점 떨어지게 돼 있거든요.

누군가를 좋아할 때는
머리보다 마음으로 사랑하세요.
머리로 잰 마음은 줄자처럼
다시 되감겨지게 마련이거든요.

당신이 외롭다고 느낄 때
부모님께 전화를 걸어보세요.
이 세상엔 언제나 내 옆을
지켜주는 사람이 있다는 걸 알게될 거예요.

그리고 기억하세요.
단어 몇 글자로 이루어진 말들이지만.
이런 사소한 것들이
당신의 삶을 바꿀지도 모르니까요.

출처 : 좋은 글 중에서

마음의 상처에 바르는 약 힐링

 

많은 사람이 복닥거리며 살다 보니 마음에 생채기가 난다. 평생 남들과 경쟁하면서 말과 행동에 발톱을 품는다. 여차하면 발톱을 드러내 서로의 마음을 할퀸다. 이 아픔을 치유하는 것이 힐링(healing)이다. 사전에 ‘치유’ 정도로 풀이된 힐링을 한마디로 정의하기란 모호하다. 신체에 병이 나면 병원에서 치료하면 된다. 그러나 말로 설명하기는 어려운, 마음의 상처는 어떻게 할 방법이 없다. 

특별한 이유가 없더라도 40~50대 중년 남성들은 겉으로 멀쩡해 보여도 속으로는 힘들고 병이 난다. 전문가들은 제2의 사춘기라고 부른다. 갑자기 혼자 있고 싶고, 이유도 없이 눈물이 나며, 어디론가 떠나고 싶은 생각이 든다. 적극적이고, 자기주장이 강하던 사람이 점차 감성적으로 변한다. 한마디로 내면의 여성성이 꿈틀댄다. 반대로 여성은 강해진다. 까닭 없이 이혼을 생각할 정도로 남편이 미워진다. 김병수 서울아산병원 정신건강의학과 교수는 “이런 변화는 삶의 지표를 재설정하라는 몸과 마음의 신호이다. 마음을 들여다보고 감성에 따라 살라는 뜻이다. 또 가족들의 이해가 필요하다. 남편의 변화에 아내가, 아내의 변화에 남편이 ‘새삼스럽게 왜 이래’라는 식으로 말하면 상대방은 두 번 상처를 받는다”라고 조언했다.

마음의 상처는 신체적 상처보다 치유가 더 어려울 수 있습니다. 하지만 시간과 노력을 기울이면 누구나 마음의 상처를 치유하고 회복할 수 있습니다. 마음의 상처를 치유하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 자신의 감정을 인정하고 받아들이세요.

마음의 상처를 치유하는 첫 번째 단계는 자신의 감정을 인정하고 받아들이는 것입니다. 슬픔, 분노, 두려움, 배신감 등 어떤 감정이든 느끼는 것은 괜찮다는 것을 기억하세요. 감정을 억누르거나 부정하려고 하지 마세요. 자신의 감정을 느끼고 표현하는 것이 중요합니다.

2. 자신을 돌보세요.

마음의 상처를 치유하는 데는 신체적, 정신적 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 건강한 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하세요. 또한 스트레스를 줄이고 휴식을 취하는 시간을 가지세요. 요가, 명상, 자연 속에서 시간 보내기 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾으세요.

3. 지지하는 사람들에게 도움을 요청하세요.

혼자서 마음의 상처를 치유하려고 하지 마세요. 가족, 친구, 치료사 또는 상담사에게 도움을 요청하세요. 자신의 경험과 감정에 대해 이야기하는 것이 치유 과정에서 중요한 역할을 합니다.

4. 전문가의 도움을 받으세요.

마음의 상처가 너무 심하거나 혼자서 극복하기 어려울 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 치료사나 상담사는 마음의 상처를 이해하고 건강한 대처 메커니즘을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 인내심을 가지세요.

마음의 상처가 치유되는 데는 시간이 걸립니다. 인내심을 갖고 자신에게 너무 까다롭게 대하지 마세요. 작은 진전에도 감사하고, 긍정적인 변화에 집중하세요.

마음의 상처를 치유하는 데 도움이 되는 추가적인 팁:

• 일기를 쓰세요. 일기를 쓰는 것은 감정을 처리하고 생각을 정리하는 좋은 방법입니다.
• 창의적인 활동을 하세요. 그림 그리기, 글쓰기, 음악 연주 등 창의적인 활동은 감정을 표현하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 자연 속에서 시간을 보내세요. 자연 속에서 시간을 보내는 것은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 감사하는 마음을 가지세요. 자신이 가진 것에 감사하는 마음을 갖는 것은 긍정적인 태도를 유지하고 어려움에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 용서하세요. 자신을 다치게 한 사람을 용서하는 것은 쉽지 않지만, 용서는 분노와 원한을 놓고 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음의 상처는 삶의 일부이지만, 치유가 불가능한 것은 아닙니다. 시간, 노력, 그리고 도움을 통해 누구나 마음의 상처를 극복하고 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다.

마음의 상처를 치유하는 데 도움이 되는 책과 웹사이트 몇 가지를 소개합니다.

• 책:
  • "Healing the Heart" by John Bradshaw
  • "The Body Keeps the Score" by Bessel van der Kolk
  • "Overcoming Trauma" by Judith Herman
• 웹사이트:
  • National Alliance on Mental Illness (NAMI)
  • MentalHealth.gov
  • The Jed Foundation

도움이 되었기를 바랍니다.