전화와 문자만 빼고 휴대폰에서 모든 앱을 지웠습니다. 생각, 잠, 사람들과 대화하는 방식이 완전히 바뀌었습니다. 휴대폰에 중독되어 집중력도 떨어지고, 잠도 못 자고, 사람들과 소통하는 데 어려움을 겪었습니다. 그래서 이메일을 포함한 모든 앱을 삭제하고 전화와 문자만 받도록 했습니다.
휴대폰에 중독되어 집중력, 수면, 사람들과의 소통이 어려웠습니다.
이메일을 포함한 모든 앱을 삭제하고 전화와 문자 메시지만 받도록 했습니다.
이렇게 극적인 변화를 통해 더욱 현재에 집중하고 맑은 정신을 유지할 수 있었습니다.
지난 한 해는 해로운 습관과 관계를 청산하는 데 온 힘을 쏟았습니다. 저를 지치게 하는 연애 관계를 청산하고, 거짓된 친구들과 거리를 두었습니다. 저를 완전히 지치게 만드는 직장에서도 물러났고, 술이 축하가 아닌 버팀목이 되어버렸다는 것을 깨닫고는 술도 줄였습니다.
이 모든 변화는 의도적인 것이었습니다. 하지만 제가 인정하지 못했던 해로운 관계가 하나 있었습니다. 바로 매일 주머니에 넣고 다니는 그것, 바로 제 휴대폰입니다. 더 구체적으로 말하면, 휴대폰을 단순한 도구에서 제 시간 사용, 소통, 심지어 생각까지 지배하는 무언가로 만들어버린 앱들 말입니다.
그것들은 조용히 스며들었습니다. 늦은 밤 스크롤링, 대화 중에 알림을 확인하는 반사적인 행동, 지루하거나 불안한 순간 생각 없이 휴대폰을 꺼내는 습관까지 말입니다. 친구와의 싸움이나 심한 숙취처럼 극적이지는 않았지만, 그만큼이나 저를 갉아먹는 것 같았습니다.
마침내 제가 휴대전화가 제게 가장 해로운 관계일지도 모른다는 사실을 인정했을 때, 저는 그것에 대해 뭔가 해야 한다는 것을 알았습니다.
한계점: 불안, 수면 부족, 그리고 끊임없는 소음
발단은 단 하나의 사건이 아니라 무시할 수 없는 작은 신호들이 쌓여가는 것이었습니다. 잠은 완전히 엉망이 되었습니다. 몇 시간 동안 깨어 있는 동안 틱톡이나 인스타그램을 스크롤하고, X나 링크드인을 확인하며, 한 편의 영상이나 기사만 더 보면 마음이 편해질 거라고 스스로를 설득했습니다. 하지만 알람이 울리기 훨씬 전부터 머릿속이 빙빙 돌았기에, 불안하고 뒤처진 채 깨어났습니다.
게다가 기분은 예측 불가능했습니다. 더 짜증이 나고, 더 산만해지고, 집중력이 떨어졌습니다. 누군가와 대화 중인데도 온라인에서 읽은 내용 때문에 머릿속이 빙빙 돌다가 상대방의 말을 하나도 이해하지 못했다는 사실을 깨닫곤 했습니다.
모든 앱을 삭제했습니다
그래서 어느 일요일 밤에 결정을 내렸습니다. 인스타그램, 틱톡, 엑스, 링크드인, 스포티파이, 유튜브, 구글 지도, 왓츠앱, 심지어 이메일까지 모두 삭제했습니다.
제가 남긴 유일한 앱은 녹색 휴대폰 아이콘, 파란색 텍스트 버블, 그리고 아이폰과 함께 제공되는 다른 공장용 앱들뿐이었습니다. 휴대폰이 스마트폰으로 작동하지 않는다면 제 삶은 어떻게 될지 알고 싶었습니다.
이 결정이 일주일, 하루, 심지어 몇 시간 동안 지속될지 몰랐습니다. 그리고 은행 앱이나 Uber와 같은 일부 앱은 실질적인 이유로 다시 출시되어야 할 것이라는 것도 알고 있었습니다. 하지만 가능한 한 급진적으로 시작한 다음 필요에 따라 조정하고 싶었습니다.
첫 주는 마치 금단 현상처럼 느껴졌습니다.
다음 날 아침, 인스타그램이 있던 텅 빈 공간을 향해 엄지손가락이 움찔거렸습니다. 버스 안에서, 커피 줄에서, 회의 사이에, 심지어 화장실에서도, 하루의 모든 멈춤이 똑같은 반사 작용을 일으켰습니다. 휴대폰을 열었지만 아무것도 없는 텅 빈 화면만 멍하니 바라보았습니다.
처음에는 답답했습니다. 몇 년 만에 처음 느껴보는 불안함과 지루함이 밀려왔습니다. 스크롤로 채우던 조용한 순간들이 갑자기 텅 빈 복도처럼 길게 느껴졌습니다. 확인할 게 아무것도 없는데도 온라인에서 "그냥 뭐 좀 확인해 봐"라는 핑계를 대고 있는 제 자신을 발견했습니다.
하지만 며칠 후, 금단 현상은 누그러졌습니다. 휴대폰을 꺼내는 대신 주변을 둘러보기 시작했습니다. 기차에서 오가는 대화들을 눈여겨보았습니다. 아침에 아파트 안으로 들어오는 햇살에 주의를 기울였습니다. 가족 왓츠앱 그룹 채팅방에 간단한 메시지를 보내는 대신 부모님께 페이스타임으로 통화했습니다. 친구들과의 저녁 식사는 몇 분마다 아래를 내려다보지 않아서 더욱 깊이 있는 시간으로 느껴졌습니다.
앱이 없다는 것은 내가 잃어버렸다는 것을 깨닫지 못했던 일종의 존재감을 느끼게 해주었습니다.
이제 내 삶이 가벼워졌어요
주말이 되자 길을 잃지 않기 위한 Google 지도, 은행 앱, 계획을 조정할 수 있는 WhatsApp, 업무 및 AI 도구에 액세스할 수 있는 브라우저, 침묵 속에서 실행하는 것이 견디기 어려워서 YouTube 등 몇 가지 필수품을 다시 설치했습니다.
하지만 저는 인스타그램, 틱톡, 엑스를 다시 다운로드한 적이 없습니다. 심지어 이메일과 링크드인도 휴대폰을 사용하지 않았습니다. 꼭 필요할 때는 노트북으로 확인하기만 하면 됩니다.
변화는 저를 완벽하게 만들지 못했습니다. 저는 여전히 휴대폰을 너무 많이 확인하고 스트레스를 받을 때 스크롤하고 싶은 가려움을 느낍니다. 하지만 전반적으로 제 삶이 더 가벼워졌습니다. 잠을 더 잘 자요. 저는 다른 사람들의 생각이 아닌 제 생각으로 아침을 시작합니다. 대화가 더 오래 지속됩니다. 주의력이 그렇게 분열되지는 않아요.
실험으로 시작했던 것이 새로운 습관으로 바뀌었습니다. 매주 필수 앱조차도 점점 더 적게 사용하려고 노력합니다. 의존도가 낮을수록 자유로움을 더 많이 느낍니다.
제가 남긴 다른 해로운 관계들처럼, 휴대폰에 있는 것들을 놓아두는 것이 더 나은 무언가를 위한 공간을 만들었습니다: 더 차분하고 명확한 제 자신의 모습입니다.
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