긍정적인 마인드를 가지는 것은 자신의 행복에만 기여하는 것이 아니라 연구결과에 따르면 심장병 등의 확률을 낮춘다고 한다. 우리는 가끔씩 부정적 생각을 하지만 그런 생각을 어떻게 떨처낼 수 있는지 ??
'부정적인 것을 버리다'는 것은 부정적인 생각, 감정, 태도, 또는 심지어 부정적인 영향을 주는 환경이나 관계에서 벗어나 긍정적인 방향으로 나아가고자 하는 의지를 표현합니다.
다음은 부정적인 것을 버리는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다:
감정 인정하고 이름 붙이기 (Acknowledge and Name):
부정적인 감정(분노, 불안, 후회 등)을 억지로 없애려고 하기보다는, 먼저 그 감정이 무엇인지 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다. "지금 나는 불안함을 느끼고 있구나"라고 인식합니다.
관점 갖기 (Perspective):
현재의 부정적인 감정이나 생각이 미래에도 계속 중요할지 질문해 보세요. "이것이 일주일 후, 한 달 후, 일 년 후에도 여전히 나를 괴롭힐까?"
생각 분리하기 (Separate Thoughts from Self):
"이것은 단지 내 마음이 재생하는 오래된 이야기일 뿐이다", "이 생각은 내가 아니다"라고 스스로에게 말하며, 나 자신과 부정적인 생각을 분리합니다.
몸의 반응 알아차리기 (Body Awareness):
부정적인 감정을 느낄 때 몸에서 어떤 변화(어깨가 굳거나, 눈이 뜨거워지거나)가 일어나는지 알아차리고, 판단 없이 그 느낌을 잠시 느껴봅니다.
글쓰기 또는 대화 (Writing or Talking):
부정적인 생각과 감정을 종이에 모두 쏟아내거나 신뢰할 수 있는 사람과 대화하며 털어놓는 것만으로도 큰 짐을 내려놓은 것처럼 느낄 수 있습니다. (예: '걱정 상자'를 만들어 부정적인 생각을 적은 종이를 넣어두기)
호흡과 명상 (Breathing and Meditation):
깊은 호흡을 통해 "나는 스트레스를 인정한다 (들숨), 나는 스트레스를 내보낸다 (날숨)"와 같이 의도적으로 부정적인 것을 내보내는 연습을 합니다.
긍정적인 경험 의식적으로 흡수하기 (Take in the Good):
매일 좋은 경험을 의도적으로 찾아내고, 그 느낌을 충분히 음미하며 마음속에 흡수하려고 노력합니다.
환경 정리 (Organize Environment):
물건 정리와 주변 환경 관리를 통해 마음의 정리를 시작하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 환경이 편안하면 마음도 편안해지기 때문입니다.
용서 (Forgiveness):
다른 사람이나 자신에 대한 원한을 붙잡고 있는 것은 자신에게 더 많은 스트레스를 줍니다. 용서하는 것은 부정적인 감정과 스트레스를 놓아주는 중요한 단계입니다.
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