건강한 혈액순환 돕는 생활 습관들12
일반적으로 노년기에 접어들면서 많은 이들이 혈액순환에 대해 걱정하게 된다.
혈액순환이 제대로 되지 않으면 전신 곳곳에 영양이 제대로 전달되지 않아 여러 건강 문제가 발생하고, 심한 경우 생명을 위협할 수도 있다.
이전보다 머리카락이 많이 빠지고, 발이 자주 붓거나 차고, 피부가 건조해지고, 손톱과 발톱이 약해지는 등 혈액순환이 잘 안 될때 나타나는 증상은 다양하다.
또한, 면역력이 떨어지면서 감기에 자주 걸리고, 만성피로에 시달리는 것도 역시 혈액순환의 문제로 인한 것일 수 있다.
이와 같이 혈액순환장애가 의심되는 상황이라면 시중 혈액순환개선제나 영양제로는 치료가 불가능하기 때문에 의사의 정확한 진단과 치료가 필요하다고 서울아산병원이 강조했다.
그렇다면, 혈액순환을 개선하기 위해서 병원치료 말고도 병행해야 하는 생활 속 노력에는 어떤 것들이 있을까?
1. 금연
담배 속 니코틴은 동맥벽을 손상시키고, 혈액의 점도를 높여 원활한 혈액순환을 방해하게 된다. 금연이 어렵다면, 가까운 보건소에서 도움을 받을 수 있다.
2. 혈압 체크
혈압이 너무 높으면 동맥경화의 위험성이 커진다.
따라서 한 달에 한 번 이상은 혈압을 체크하면서 평소에 혈압 조절에 신경 쓰는 것이 중요하다.
정상 혈압은 수축기에 120mmHg, 이완기에 80mmHg이다.
하지만 개인의 건강상태나 나이대에 따라 정상혈압은 조금씩 다를 수 있기 때문에 의사에게 정확히 물어보는 것이 좋다.
3. 물
혈액의 많은 부분을 물이 차지하는 만큼, 물을 제대로 섭취해주는 것이 중요하다.
하루에 8잔 이상의 물을 마시려고 노력하고, 운동량이 많거나 날이 더워 땀을 많이 흘린 날에는 이보다 더 마셔야 한다.
4. 서 있기
몇 시간을 계속해서 앉아있는 것은 허리는 물론이고 혈액순환에도 좋지 않다. 다리 근육을 약화시키기 때문이다.
특히 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 정도로 혈액순환을 돕는 펌프 역할을 한다.
따라서 다리 근육과 혈류는 혈액순환에도 매우 중요한 역할을 한다.
혈액순환을 위해서라도 오래 앉아만 있지 말고, 틈틈히 서서 스트레칭을 해주는 것이 좋다.
직업적으로 책상에 길게 앉아있을 수밖에 없다면 스탠딩책상을 고려해보는 것도 좋은 방법이다.
5. 요가
요가는 과격하지 않기 때문에 누구나 할 수 있으면서도 혈액순환을 촉진해주는 좋은 운동이다.
예를 들어, 몸을 트위스트 하는 자세는 혈액을 장기로 보내주고, 물구나무서기 자세는 혈액을 하반신에서 심장과 뇌로 이동시켜준다.
6. 다리 들어올리기
혈액순환 문제로 인해 발목이나 발이 자주 붓는 경우 누워서 다리를 들어 올리고, 벽에 기대놓는 자세를 해주는 것이 좋다.
7. 유산소 운동
달리기, 자전거 타기, 빨리 걷기, 수영 등의 유산소 운동은 더 많은 산소를 몸으로 들여보내게 해준다.
따라서 혈액이 펌핑되고 심장이 강해지며 혈압이 낮아진다.
일주일에 최소 5일, 30분 이상씩 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다.
운동 시간이 부족하다면, 꼭 30분을 따로 빼지 않더라도 짬나는대로 조금씩 운동을 해서 하루 30분 이상을 달성하는 것도 좋은 방법이다.
8. 스쿼트
스쿼트 자세와 같은 근력 운동은 혈액 순환을 촉진하는 것은 물론이고 혈당을 낮추고 허리 통증 완화에도 도움을 준다.
9. 압박 스타킹
압박 스타킹은 다리로 쏠리는 피를 위로 올려보내주는 역할을 한다.
따라서 혈액순환을 돕고 다리 부기 개선 효과를 가져다준다.
하지만 말초혈액순환장애 등 특정한 건강상 문제가 있는 사람에게는 오히려 독이 될 수 있으므로 사용 전 전문가와 상담을 해보는 것이 좋고, 신중하게 제품을 고르는 것이 좋다.
10. 채식 위주
신선한 과일과 채소를 많이 먹고, 고기와 나트륨 섭취를 줄이는 건강 식단이 필요하다.
이렇게 평소 건강하게 먹으면 비만 걱정이 없고, 콜레스테롤과 혈압을 조절하며 동맥을 깨끗하게 유지하는 데에 도움을 준다.
11. 바디 브러시
머리만 빗질을 하는 것이 아니라 몸도 빗질을 해주는 것이 좋다.
일반 머리빗보다 딱딱하고 뻣뻣한 바디 전용 브러시로 발부터 팔다리 피부를 따라 올라가며 길게 빗질 해주듯 마사지를 하는 것이다.
배와 허리는 원을 그리면서 마사지를 해주면 된다.
매일 샤워하기 직전 이렇게 마사지를 해주는 것이 혈액순환에 도움이 된다.
12. 목욕
일시적이긴 하지만, 따뜻한 물에 목욕을 하는 것은 혈액순환을 돕는 방법 중 하나다.
따뜻한 물은 동맥과 정맥을 좀 더 넓게 열어 혈액순환을 원활히 만든다.
비슷한 원리로 따뜻한 물이나 차를 마시는 것도 좋다.
안지은 기자
출처 : 마음건강 길(https://www.mindgil.com)
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