인생(人生)은 내 생각과 원(願)대로 만 되지않는다. 하늘의 뜻과 자연(自然)의 섭리(攝理)대
로 알듯 모를 듯 이어져간다.
늙음에 저항(抵抗)하기보다는 나이 들어감을 있는 그대로 받아 드리는 순종(順從)의 마음으
로 살아야 한다.
하늘의 순리(順理)를 어기고살면 행복(幸福)보다는 불행(不幸)을 만날 확률(確率)이 결과적
(結果的)으로 많아진다.
행복의 조건(條件)은 꼭 많은 것이나 높고 귀(貴)하고 화려(華麗)한 곳에만 있지 않는다는것
을 알고 있는 그대로 만족(滿足)하는 심성(心性)이면 족(足)하다.
자연(自然)에 순종(順從)하며 욕심(慾心) 없이 있는 그대로 사는 것은 축복(祝福)이고 은혜(
恩惠)다. 욕심 없이 사물(事物)을 보며 평화(平和)롭게 살고 싶다.
지나친 욕심(慾心)을 버리면 부러울 것도 탐날 것도 원망(怨望)도 없는 편(便)한 마음의경지
(境地)에 이른다.
없으면 없는 대로 있으면 있는 대로 조금 불편(不便)하면 불편한대로 살면된다. 모두 내가선
택(選擇)하고 살아온 길이기에 감사(感謝)하면서 살면 행복(幸福)하다.
노년(老年)을 있는 그대로 즐겁게 받아드리는 긍정적(肯定的) 마음으로 살아야한다. 늙음을
감사로 받아드리고 즐겁게 살려는 노력(努力)을 포기(抛棄)하지 않은 한,
하늘이 주는 기쁨과 평화(平和)의 깊은 의미(意味)를 알게 되어 쇠약(衰弱)에서 오는 고통(
苦痛)마저도 영혼(靈魂)을 위한 수련(修練) 과정(過程)임을 알게 된다.
지금 까지 살아있음에 감사하면서 겸손(謙遜)한 마음으로 주어진 이 길을 사랑과 기쁨 가득
다듬어 더 아름다운 세상(世上)을 만들어 가고 싶은 마음 간절(懇切)하다!!<다래골 著>
[건강 상식(健康 常識) - 나이가 들면 이렇게 변(變)한다]
나이가 들면 인체 모든 장기의 기능은 점차 활력을 잃는다. 그러나 그 변화를 미리 감지하고
대비 한다면, 인생을 오랫동안 활기차게 보낼 수 있다.
나이가 들수록 건강관리에 대한 세심한 계획을 세우고,자신의 신체를 항상 객관적으로 평가
하는 자세도 필요하다.
나이가 들수록 우리 몸에 일어나는 변화를 다음과 같이 소개 한다.
01.눈
40세가 넘으면 렌즈(수정체)가 탄력을 잃고, 이를 조절하는 안근육도 약해진다.그래서 가까
운 것에 초점을 맞추는 게 어려워진다. 60세가 넘으면 렌즈의 단백질 성분이 산화되고 혼탁
해짐에 따라 백내장이 매우 흔히 생긴다.
*건강 포인트==>녹황색 채소를 많이 먹으면 백내장과 노화성 황반변성을 예방할 수 있다.
매년 안과검진을 받아 백내장·녹내장·황반변성 등을 조기에 발견, 치료해야 한다.
02.치아
치아 표면을 보호하는 에나멜이 깨지기쉽다. 오래된 보철물이 분해돼서 새로운 충치가 생길
수 있다. 잇몸은 위축된다. 40대 이후 치아를 잃는 가장 흔한 원인은 ‘풍치(치주염)’이다.
부실한 치아 건강은 노년기 영양 불균형의 주된 요인이다.
*건강 포인트==>모든 문제는 열악한 구강위생에서 온다. 치실을 정기적으로 사용하고, 6개
월에 한 번 치과에서 치석을 제거하고, 보철물을 관리 한다.
03.피부와 머리카락
포동포동 한 피부의 진피 층은 점점 얇아진다. 진피 층의 콜라겐 섬유소도 분해되어 피부 탄
력을 잃는다. 50세가 되면 반은 흰머리를 갖고, 남자는 60세가 넘으면 부분적으로 대머리가
된다.
*건강 포인트==>피부와 관련된 문제는 대부분 햇빛때문이다.노화된 피부는 특히 자외선에
손상되기 쉽다. 항상 자외선 차단제를 챙기고, 긴팔 옷을 입으며, 모자를 쓴다.
04.귀
청각신경세포가 점차 기능을 잃으면서 내이 귀도의 벽이 점점 얇아지고 마른다. 대부분 50
대 중반까지는 청력이 정상이나, 60세에서 80세 사이에 25% 감소한다. 65세 이상 3명중 1
명은 청력에 문제가 생긴다고 봐야한다.
*건강 포인트==>청력 손상을 일으킬 수 있는 소음에 자주 노출되는 것을 피한다. 나이가 듦
에 따라 일부 청력 감소는 피할 수 없다. 하지만 최근의 보청기는 크기가 매우 작고 눈에 띄
지 않으면서 효과적이다.
05.호르몬
50세가 넘으면서 생식호르몬은 감소한다. 여자는 폐경이 되면서 여성호르몬 에스트로젠이
급격히 떨어지고, 남자는 남성호르몬 테스토스테론이 점차적으로 줄어든다. 이 때문에 우울
증등 기분변화도 생기고, 골 밀도가 떨어지고, 근육의 힘도 약해진다.
*건강 포인트==>호르몬 대체요법의 효과는 긍정적이다. 에스트로젠 제제를 10년간 사용하
면 사망 위험률이 40% 감소하고, 그 이상을 쓰면 20% 감소하는 것으로 조사된다.
06.비뇨기
소변을 걸러내는 신장의 효율은 떨어지고, 방광 근육도 약해진다. 고령자 3명중 1명은 요실
금을 경험한다. 대부분의 남자는 전립선 비대증으로 소변보기가 힘들고, 줄기도 약해진다.
*건강 포인트==>요실금 환자의 90%에서 약이나 수술로 요실금과 전립선 비대증을 개선할
수 있다. 항문 괄약근 등을 조이는 골반운동도 요실금 방지에 좋다.
7.폐
55세 전후에 폐 조직 내의 단백질은 탄력을 잃으며 흉곽의 움직임이 둔해진다. 폐포는 들이
마신 공기 중 산소를 폐정맥내의 혈액으로 옮기는 능력이 떨어진다.
*건강 포인트==>담배를 피우지 않고, 수영을 즐긴다. 이처럼 체력을 잘 단련한 고령자는 앉
아서만 일하는 젊은이보다 폐활량이 더 클 수 있다.
8.소화기관
위액과 소화효소는 60세가 넘으면 현저히준다. 음식물이 소장·대장으로 넘어가는 시간이길
어지고, 변비가 더욱 흔해진다. 일부 영양소는 쉽게 흡수가 안 된다.
*건강 포인트==>과일·채소·섬유소가 풍부한 곡물 등이 변비를 예방 한다. 운동과 엽산 등이
대장암 발생 위험을 줄이고, 육류 섭취는 대장암 발생 위험을 높인다.
9.심장과 동맥
혈관 벽을 싸고 있는 내피 층에 지방 성분이 쌓이고, 상흔 등이 축적돼서 동맥경화가 심해진
다. 그래서 심장·뇌 등 여러 장기에 혈류량이 줄어든다. 혈압이 흔히 높아진다.
여자는 폐경기전에는 심장병 발생 위험이 남자보다 작다가, 폐경 후에 남자보다 커진다. 65
세가 넘으면 60% 이상에서 심장혈관에 이상이 생긴다.
*건강 포인트==>운동, 체중조절, 과일과 야채·곡물 위주의 식사 등이 동맥경화와 고혈압을
개선시킨다.
10.뇌와 신경
30세에서 90세 사이에 뇌는 10%가 위축된다. 뇌의 신경세포들도 밀집돼 있던 것이 엉성해
진다. 업무를 구성하고 진행시키는 능력은 쇠퇴하는 반면, 언어 능력과 집중력은 그런 대로
유지 한다.
*건강 포인트==>정신적인 활동과 달리기 등 유산소 운동이 인지기능을 유지하는데좋다. 피
아노 등 손가락과 머리를 많이 쓰는 취미를 갖고, 자주 활발히 걷는 습관을 가져야 한다.
11.뼈와 연골
50세가 넘으면 골밀도가 점차 감소한다. 또 관절 면을 부드럽게 보호하는 연골도 점점 소실
된다. 폐경기 여성은 여성호르몬 에스트로젠이 뚝 떨어지면서 골 손실이 가속된다.
*건강 포인트==>하루에 몇 분 몇 시간이라도 서서 체중이 실리는 운동을 한다. 비타민D가
풍부 한 음식을 많이 먹는다.
12.근육과 힘
나이 들면 근육의 크기와 무게가 줄어든다. 근육이 퇴화함에 따라, 신체는 휴식할때 적은 칼
로리로도 신진대사가 이뤄진다. 따라서 같은 칼로리를 섭취해도 지방이 쌓이고 살이찌는 결
과를 낳는다.
*건강 포인트==>어느 나이에서건 웨이트 트레이닝으로 근육의 양과 힘을 늘릴 수 있다. 또
한 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하는 데 매우 중요하다.
13)60대 - 심장
심혈관질환이 남녀 모두 사망원인1위이다. 혈압, 콜레스테롤수치를 정기적으로 체크하는것
은 물론, 비만·당뇨 가족력 등이 있으면 혈당치도 정기적으로 검사를 받아야한다. 과격한 운
동을 할 사람은 반드시 심전도를 찍어봐야 한다.
14)70대 - 치매
노화의 정상 신호인 기억의 착오에 대해 너무 개의치마라. 나이 자체가 기억을 상기하는 데
영향을 미친다.
간단한 정신과 검사로 기억의 착오와 치매 등을 판단할 수 있으며, 뇌MRI(자기공명영상)등
으로 뇌 혈류에 이상으로 발생하는 혈관성 뇌질환 또는 혈관성 치매 등을 구별해 낼 수있다.
- 좋은 글 중에서 -
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