심장 전문의에 따르면 심장 건강을 개선하기 위한 가장 좋은 운동 방법은 간단하게 하는 것입니다.
하루에 몇 분만 운동하면 더 건강해지고 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동이 더 쉬워 보이거나 시간이 지남에 따라 더 많이 할 수 있다면 운동이 효과적이라는 것을 알 수 있습니다.
심장 전문의에 따르면 규칙적인 운동은 심장을 건강하게 유지하고 노화를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 일주일에 몇 시간을 투자하지 않아도 효과를 볼 수 있다고 합니다.
최첨단 웨어러블 디바이스와 급성장하는 피트니스 기술 산업의 발전 덕분에 심장 건강을 실시간으로 파악하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. 최대산소섭취량과 같은 피트니스 통계는 운동 세션을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 모든 데이터를 사용할 수 있다고 해도 운동을 지나치게 복잡하게 할 필요는 없다고 화이트 플레인스 병원의 심장 전문의이자 디지털 건강 회사 Hello Heart 의 의료 담당 수석 부사장인 에도 파즈 박사는 말합니다. 안정 시 심박수와 같은 지표로 건강 상태를 측정하는 것은 동기 부여가 될 수 있지만, 실제 테스트는 저기술이라고 Paz 박사는 말합니다.
"대다수의 사람들에게는 그런 것이 필요하지 않습니다. 그냥 나가서 활동을 시작하기만 하면 됩니다."라고 비즈니스 인사이더에 말했습니다.
심장 건강을 테스트하는 간단한 방법
숨이 차지 않고 계단을 더 많이 오를 수 있나요?
이것은 여러분의 체력 수준을 측정할 수 있는 간단한 방법입니다. 반려견과 3블록만 걸었을 때는 숨이 가빴지만 지금은 땀 한 방울 흘리지 않고 5블록 이상을 걸을 수 있을지도 모릅니다. 이는 건강 상태가 좋다는 좋은 신호로, 심장이 더 건강하고 효율적이며 더 오래 살 가능성이 높다는 것을 의미한다고 파즈는 말합니다.
현재 체력 수준과 심장 건강을 파악한 후에는 달성 가능한 작은 목표를 설정한 다음 테스트를 다시 시도하여 얼마나 개선되었는지 정확히 확인할 수 있습니다.
"사람들은 더 많은 일을 할 수 있다는 것은 더 나은 컨디션을 유지하고 있다는 의미라는 것을 이해합니다."라고 Paz는 말합니다.
이야기는 계속됩니다.
하루에 몇 분만 더 운동하면 충분합니다.
파즈에 따르면, 건강을 위해 할 수 있는 가장 큰 운동 실수 중 하나는 너무 빨리 너무 많은 운동을 하는 것입니다.
"작은 것부터 시작해서 차츰 늘려나가면 됩니다. 내일 당장 마라톤을 할 필요는 없습니다."라고 그는 말합니다.
일주일에 보통 얼마나 운동하는지 파악하는 것부터 시작하세요.
최신 가이드라인에서는 대화를 이어갈 수 없을 정도로만 열심히 운동하는 중간 강도의 운동을 주당 150분, 숨이 찰 정도의 속도로 격렬한 활동을 75분, 또는 이 두 가지를 혼합하여 할 것을 권장합니다.
아직 운동량이 충분하지 않다면 한 번에 조금만 더 운동량을 늘려도 큰 차이를 만들 수 있으며, 하루에 10분을 추가하는 것이 좋은 시작 목표가 될 수 있다고 Paz는 말합니다.
"목표를 달성할 수 있도록 달성 가능한 작은 과제로 세분화하여 성공하고 이를 바탕으로 쌓아나가는 것이 중요하다고 생각합니다. 10분이라도 의미가 있고 변화를 가져올 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "일주일에 2시간 30분만 일하지 않는다고 해서 그만한 가치가 없다는 뜻은 아닙니다."
심장 건강을 개선하기 위해 달리기나 조깅을 할 필요는 없습니다.
달리기를 싫어하거나 체육관에 갈 시간을 내기 어렵다면 운동 목표를 달성하는 데 도움이 되는 더 많은 접근 가능한 활동이 있다고 Paz는 말합니다.
"짧은 산책, 스포츠, 계단 오르기 등 신체 활동을 조금 더 늘리는 것이 중요합니다."라고 그는 말합니다.
자신이 좋아하고 현실적으로 할 수 있는 활동을 찾으면 운동을 더 꾸준히 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"꼭 조깅, 일립티컬, 자전거 타기일 필요는 없습니다. 춤을 좋아하고, 피클볼을 좋아하고, 농구를 좋아하고, 아이들과 술래잡기를 좋아한다면 이 모든 활동은 그만한 가치가 있습니다."라고 Paz는 말합니다.
예를 들어 수영이나 일립티컬 트레이너를 사용하는 것과 같은 운동은 달리기보다 관절에 충격이 적고 부드러울 수 있다고 그는 덧붙였습니다.
또한 근력 운동도 잊지 마세요. 연구에 따르면 역기를 들거나 팔굽혀펴기와 같은 체중 운동을 하면 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 집에서 벽에 앉아서 하는 운동과 같이 하루에 몇 분만 운동해도 도움이 될 수 있습니다.
파즈는 또한 운동은 "퍼즐의 한 조각"이며 식단, 수면, 스트레스와 같은 심장 건강 요인에 주의를 기울이면 장수에 훨씬 더 큰 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
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