소화기내과 전문의가 건강한 식단을 보완하기 위해 매일 복용하는 3가지 보충제

Dr. Bulsiewicz takes three supplements each day, as well as eating healthily

**소화기내과 전문의인 Dr. Will Bulsiewicz 는 

건강을 위해 보충제에 의존해서는 안 된다고 말합니다. 

**대신 보충제는 좋은 식단에서 "부족한 부분을 채우는" 

역할을 해야 한다고 말합니다.

**그는 비타민 D를 포함하여 매일 세 가지 보충제를 복용합니다.

한 소화기내과 전문의가 자신이 매일 복용하는 세 가지 보충제를 비즈니스 인사이더와 공유했습니다.

전 세계 보충제 산업은 2025년까지 약 2,000억 달러의 가치가 있을 것으로 예상되지만, 미국 영양 회사 ZOE의 의료 책임자인 윌 불시에비츠 박사는 대부분의 영양소를 음식에서 섭취하려고 노력합니다.

"저는 건강한 샐러드 등을 먹는 대신 보충제를 먹으라고 말하지 않습니다. 음식을 통해 충분한 섬유질과 다양한 식물을 섭취한 다음 특정 건강 효과를 목표로 하는 보충제로 보완하는 것이 좋습니다."라고 그는 말합니다.

"보충제는 음식과 경쟁하지 않을 때 유익합니다." 그래서 그는 매일 이 세 가지 "사려 깊고 표적화된" 보충제를 복용한다고 말합니다.

Vitamin D

가능한 한 오래 살기 위해 노력하는 일부 바이오 해커들은 비타민 D가 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 개선하기 때문에 장수를 위해 비타민 D를 섭취합니다.

영양사 라이언 앤드류스는 이전에 비즈니스 인사이더와의 인터뷰에서 우리 대부분은 햇볕을 통해 충분한 비타민 D를 섭취한다고 말했습니다.

하지만 불시에비츠는 일조량이 적은 겨울철에도 충분한 양을 섭취하기 위해 비타민 D를 섭취합니다.

송어, 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선, 강화 우유, 버섯을 통해서도 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.

Omega-3

Bulsiewciz는 식물성 식단을 먹기 때문에 해조류 기반 보충제를 선택하지만, 피쉬 오일을 통해서도 오메가-3를 섭취할 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 세포, 눈, 심장 건강 및 자궁 내 태아 발달을 돕는 등 신체에서 필수적인 기능을 수행합니다. 전문가들은 피쉬 오일 보충제가 건강에 도움이 되는지, 아니면 생선 전체에서 발견되는 영양소의 조합으로 인한 이점인지는 확실하지 않습니다. 하지만 2018년의 대규모 연구에 따르면 오메가-3 보충제를 섭취하면 생선을 먹지 않는 사람에게도 도움이 될 수 있다고 합니다.

오메가-3는 지방이 많은 생선뿐만 아니라 아마씨와 호두 같은 견과류와 씨앗, 대두와 카놀라와 같은 식물성 기름, 강화 제품 등의 식품에도 함유되어 있습니다.

Prebiotics

Prebiotics 는 장내 세균의 먹이가 되는 물질로, 프리바이오틱스 보충제는 이러한 세균의 균형을 개선하는 것을 목표로 하지만, 이러한 보충제의 건강상의 이점은 아직 입증되지 않았습니다.

불시에비츠는 "보충제만으로는 C- 마이너스 장에서 A- 플러스로 갈 수 없기 때문에" "나쁜 식단을 보충하려고 해서는 안 된다"고 말합니다.

그는 좋은 식단을 기본으로 하고 보충제를 통해 "부족한 부분을 채울 수 있다"고 말했습니다.

프리바이오틱스는 부추, 마늘, 양파, 아스파라거스, 검정 완두콩과 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다.