건강한 삶을 위한 80-20 법칙

 건강한 삶은 배우는 것이 아니라 만들어지는 것입니다.

재정 관리는 80%는 행동, 20%는 지식이라는 데이브 램지의 80-20 법칙이 있습니다. 이 80-20 법칙은 건강한 삶을 구축하는 데에도 적용됩니다.

개인의 건강은 80%는 행동이고 20%는 지식입니다.

그 비결은 바로 필요한 정보를 이미 가지고 있다는 점입니다. 검색을 중단하세요.

대신 지식을 찾는 것에서 일상적인 선택을 개선하는 것으로 초점을 전환해야 합니다.

나중에 건강한 습관이 정착되면 이를 조정하고 최적화하기 위해 새로운 정보가 필요할 수도 있습니다. 하지만 현재로서는 대부분의 사람들이 진짜 음식을 먹고, 몸을 움직이고, 충분히 잠을 자고, 스트레스를 관리하는 일상적인 업무에 어려움을 겪고 있습니다.

더 건강한 삶은 저절로 주어지는 것이 아니라, 행동에 의해 활력을 얻고 더 나은 행동을 통해 만들어집니다.

80/20 식사 규칙이란 무엇인가요?

80/20 법칙은 80%는 영양가 있는 음식을 먹고 나머지 20%는 좋아하는 간식을 먹는 일상적인 식단을 위한 가이드입니다. 

계획의 "80%" 부분에서는 물을 많이 마시고 다음과 같은 영양가 있는 음식을 섭취하는 데 집중하세요: 

통곡물

과일 및 채소

콩, 대두, 완두콩과 같은 식물성 단백질을 포함한 저지방 단백질

아보카도나 올리브 오일을 통한 소량의 건강한 지방 섭취 

간식 또는 "20%" 부분은 좋아하는 음식을 적당히 섭취하세요. 예를 들어, 오늘은 초콜릿 케이크 한 조각을 먹고 내일은 레드 와인 한 잔을 마실 수 있지만, 동시에 두 가지를 모두 먹지는 마세요. 이러한 식습관은 탄수화물과 가공식품을 제한하는 케토제닉 식단이나 팔레오 식단과 같은 엄격한 식단보다 유지하기가 쉽습니다. 

80/20 법칙의 가장 좋은 점은 "저건 못 먹어요."라고 말하지 않는다는 것입니다. 대신 "오늘은 이걸 먹고 내일은 저걸 먹어도 된다"고 말하는 것입니다.  

80/20 법칙을 사용하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

80/20 법칙에 성공하려면 가능한 한 많은 날에 걸쳐 이 가이드라인을 지키려고 노력하세요. 식단의 80%를 가공하지 않은 신선한 자연 식품으로 구성하는 것이 목표라면, 좋아하는 간식을 20%까지 허용해보는 것은 어떨까요? 하루 1500칼로리를 목표로 하는 사람의 경우, 건강하고 영양가 있는 식사에 약 1200칼로리를 사용하고 간식에 300칼로리를 사용한다는 뜻입니다. 

어떤 사람들은 평일에는 80% 규칙을, 주말에는 20% 규칙을 적용하려고 하지만, 이렇게 하면 일주일 내내 간식을 먹지 못하게 되므로 과식으로 이어질 수 있습니다. 

매일 80/20 법칙을 따르면 매일 과식할 수 있는 여유가 생깁니다. 결과적으로 좋아하는 음식을 조금씩 먹는 즐거움을 스스로 부정하지 않게 됩니다.

80/20 법칙을 따르면 체중을 감량할 수 있나요?

80/20 법칙을 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 체중 감량 정도는 80/20 법칙을 시작하기 전의 식습관이 얼마나 건강했는지 또는 건강하지 않았는지에 따라 달라집니다.

80/20 다이어트 성공의 열쇠는 식사량을 조절하고 적당히 먹는 것입니다. 따라서 건강한 음식을 먹더라도 신체가 필요로 하는 에너지를 초과하여 체중이 증가할 수 있습니다. 건강한 음식이라도 칼로리는 항상 중요합니다.  

80/20 법칙을 따르면 체중 감량 외에도 식사에 대한 균형 잡힌 사고방식을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다이어트와 관련된 죄책감, 감정, 스트레스를 없애고 좋아하는 음식을 적당히 즐길 수 있습니다. 또한 당뇨병, 고혈압 및 기타 만성 질환이 있는 분들에게도 적합하도록 조정할 수 있습니다. 

걷기 80 20 법칙이란 무엇인가요?

이는 자신을 너무 무리하게 몰아붙이는 것이 피트니스 목표를 달성하는 데 좋은 전략이 아닐 수 있음을 의미합니다. 80/20 법칙에 따르면, 운동을 통해 얻을 수 있는 결과(체중 감량 또는 근육 강화 등)의 80%는 운동에 투자한 시간(노력)의 20%에서 비롯됩니다.

“You can’t out train bad nutrition”

80/20 법칙은 오랫동안 사용되어 왔으며, 실제로 인기 단계를 거치고 사라졌다가 다시 돌아오는 것처럼 보입니다. 80/20 법칙 또는 법칙 또는 파레토 원칙이라고도 불리는 이 법칙은 중요한 소수의 법칙이라고도 불립니다. 이것이 무엇일까요? 이 법칙에 따르면 우리가 얻는 것의 80%는 우리가 가진 것의 20%에서 나온다는 것입니다. 예를 들어, 수익의 80%는 20%의 고객으로부터, 영양의 80%는 20%의 음식으로부터, 행복의 80%는 20%의 취미, 가족, 친구 등으로부터 나옵니다.

80%의 영양 섭취와 20%의 운동은 현재보다 더 나은 퍼포먼스를 발휘할 수 있는 비율입니다.

80/20 법칙은 성공의 80%는 20%의 노력에서 비롯된다는 사실에 기반합니다. 이 법칙은 피트니스 트레이닝의 효율성을 높일 뿐만 아니라 경제적 효율성을 높이는 데도 활용할 수 있습니다. 즉, 너무 무리하게 운동하는 것은 피트니스 목표 달성을 위한 좋은 전략이 아닐 수 있습니다.

운동을 많이 하고 싶지 않은 분들을 위한 좋은 소식은 영양 섭취가 모든 운동 계획과 장기적인 라이프스타일 유지의 80%라는 점입니다. '구조화된' 운동을 하지 않아도 몸을 움직이기만 하면 건강을 유지할 수 있습니다. 계단 대신 걷기를 선택하고, 슈퍼마켓 출입구에서 멀리 떨어진 곳에 차를 주차하고 걸어가세요. 아이디어가 떠오르실 겁니다.