심장 건강에 관한 일반적인 오해와 진실을 알고 명확히 하는 것이 심장을 보호하는 첫 번째 단계다.
심혈관 질환은 전 세계적으로 장애와 사망의 주요 원인이다. 그러나 이러한 상태와 예방법을 잘 모르는 사람들이 있다. 이번 글에서 심장 건강에 관한 오해와 진실을 알아보자.
오늘날 세계 보건 기구(WHO)는 매년 전 세계적으로 심혈관 질환 사망자가 1,700만 명 이상이라고 추정한다. 심장 건강은 비만, 흡연, 고콜레스테롤혈증 및 좌식 생활 방식 같은 요인으로 손상된다.
심장 문제는 고대부터 존재했으며 그 세월만큼 심장 건강에 관한 수많은 속설이 있다.
심장 건강에 관한 진실을 아는 것은 질환 예방에 기본이 된다. 다음은 심장 건강에 관한 오해와 진실 11가지다.
1. 심장병은 노인에게만 영향을 미친다
고령은 심근 경색, 고혈압 및 심부전 같은 심혈관 질환 발병의 주요 위험 요소다. 그러나 심근병증과 판막병증은 언제라도 발생할 수 있다.
나중에 이러한 질병 위험을 줄이려면 젊었을 때부터 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요하다. 그러므로 젊을 때는 심장 건강을 관리할 필요가 없다고 생각하는 것은 잘못이다.
2. 심장병은 여성보다 남성에게 더 많은 영향을 미친다
심장 질환이 남성에게 더 많이 발생한다는 것은 잘 알려진 사실이다. 연구에 따르면 에스트로겐 수치는 여성이 이러한 조건에 덜 노출되도록 한다.
그러나 노인의 유병률은 남녀 모두 동일한데 폐경기 여성의 에스트로겐 결핍 때문이다. 호르몬 대체 요법은 심혈관 위험을 줄일 수 있다.
3. 심장 건강에 관한 오해: 증상이 없으면 고혈압이 아니다
고혈압은 ‘소리 없는 살인자’로 간주한다. 증상은 점진적으로 나타나기 때문에 상태를 의심하게 만드는 증상을 경험하지 않는 것이 일반적이다.
사례 대부분은 심장 대상 부전 또는 우연히 발견한 결과로 진행된 단계에서 진단한다. 이런 의미에서 청소년, 성인과 노인 혈압 수치를 주기적으로 평가하는 것이 중요하다
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4. 심장 건강에 관한 오해: 모든 흉통은 심장마비이다
보통 가슴 불편함을 느낄 때 당황하지만 흉통은 다양한 원인으로 발생할 수 있다. 폐, 흉막, 심낭, 피부, 근육 및 관절 문제 등이 원인일 수 있다.
심장마비는 왼쪽 어깨와 턱까지 확장되는 가슴 중앙에 쥐어짜는 듯한 통증으로 나타난다. 이러한 불편감은 보통 30분 이상 지속되며 진통제로 완화되지 않는다. 또한 메스꺼움, 발한, 숨 가쁨, 심계항진이 동반된다.
5. 흉통 없는 심장마비는 없다
심장 건강에 대한 가장 일반적인 속설이다. 심장마비 발현 방식은 항상 동일하지 않다.
일부 여성은 등, 목 또는 팔 통증과 같이 비특징적인 증상 이 나타날 수 있다. 심장마비가 의심된다면 최대한 빨리 진찰을 받자.
6. 심장 건강에 관한 진실: 두려움과 불편함은 심장마비를 유발할 수 있다
강한 감정과 불안은 민감한 사람들에게 심장마비를 촉발시킬 수 있다. 혈압이 높아지고 신체 에너지 소비가 커져서 심장 활동량은 증가하고 심장의 산소 공급은 감소한다.
노인과 이전에 심장 마비를 앓은 환자는 더 주의하여 스트레스 수준을 낮춘다. 분노 관리 요법은 심장 마비를 예방하는 데 중요한 역할을 한다.
7. 심장마비 후에는 운동을 할 수 없다
심장 건강에 관한 흔한 속설은 재발 위험 때문에 심장마비 후에는 운동하면 안 된다는 것이다. 그러나 연구에 따르면 신체 활동은 심장병 환자 재활에 필수다.
걷기나 조깅과 같은 저강도 유산소 운동부터 점진적으로 시작하면 혈압, 체중, 심장 기능, 재발 위험을 조절하고 개선할 수 있다.
무산소 근력 운동은 권장되지 않으며 가장 적절한 운동법은 전문가와 상담해야 한다.
8. 심장 건강에 관한 오해: 당뇨병은 심장병 발병률을 증가시키지 않는다
당뇨병은 심장 문제와 겹치는 전 세계적으로 유병률이 높은 상태다. 연구에 따르면 중기적으로 당뇨병과 동맥성 고혈압 발생 사이에는 강력한 진화적 관계가 있다.
당뇨병 자체는 심장 건강의 위험 요소로 혈관 역학과 신체 요구를 바꾼다.
9. 오메가3가 풍부한 보충제는 심장 건강에 필수다
현재 여러 연구에서 오메가3 섭취가 관상 동맥 병리 예방에 유익한 효과가 있다고 확인됐다. 그러나 평소 식단을 통해 관리하는 것이 좋으며 보충제 형태로 먹을 수도 있다.
생선을 주요 단백질 공급원으로 하는 지중해 식단이 가장 좋은 선택이다. 튀긴 해산물 섭취를 피하고 야채, 과일, 콩류 및 전곡류의 적절한 섭취를 강조한다.
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10. 심장에 문제가 있다면 달걀 섭취를 자제
또 다른 속설은 달걀노른자에 콜레스테롤이 풍부하여 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있다는 것이다.
그러나 대규모 연구에 따르면 달걀 섭취와 심장병 사이에는 아주 약간의 연관성이 있다. 또한 하루에 달걀을 먹으면 대부분 나쁜 콜레스테롤 수치와 좋은 콜레스테롤 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 된다.
11. 심장 건강에 관한 오해: 심장 질환자에게 최고의 대안인 코코넛 오일
코코넛 오일은 심장 보호 효과로 많은 문화권에서 인정받고 있다. 이는 혈중 좋은 콜레스테롤이나 HDL 수치를 높이는 중쇄 트리글리세리드의 기여 때문이다.
그러나 코코넛 오일은 버터보다 4배 더 높은 농도의 포화 지방을 함유하고 있어서 전문가들은 올리브유나 카놀라유와 같은 다른 옵션을 권장한다.
생활 방식의 변화는 심장 건강을 보호하는 핵심
심장 건강에 관한 많은 속설이 있다. 일부는 사실이지만 다른 일부는 연구 및 과학적 증거가 부족하다. 생활 습관을 바꾸기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋다.
일반적으로 균형 잡힌 식사, 하루 30분 이상 운동, 금연, 전문가의 정기적인 검진 등이 심혈관 질환 예방에 가장 좋은 습관이다.
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