만약 75-85세에도 이 '5가지'할 수 있다면 훌륭하고 대단한 노년입니다 (옮겨온 글)

 75~85세의 고령에도 다음의 5가지를 스스로 해낼 수 있다면, 신체적·인지적으로 상위 10%에 속하는 매우 건강하고 훌륭한 노년이라 할 수 있습니다.

1. 지팡이 없이 30분 이상 걷기
   • 보조 기구 없이 평지를 30분 이상 안정적으로 걸을 수 있다면 하체 근력과 균형 감각이 매우 잘 유지되고 있다는 증거입니다.
2. 스스로 장보고 요리하기
   • 식재료를 직접 고르고 조리하는 과정은 고도의 인지 능력과 미세 운동 능력을 필요로 합니다. 이는 치매 예방과 독립적인 생활 능력의 핵심입니다.
3. 하루 1회 이상 지인과 소통하기
   • 고립되지 않고 전화나 만남을 통해 사회적 관계를 유지하는 것은 우울증을 방지하고 뇌 기능을 활발하게 만듭니다.
4. 새로운 기기나 정보 습득에 거부감 갖지 않기
   • 키오스크 사용이나 스마트폰 앱 활용 등 변화하는 세상에 적응하려는 노력은 뇌의 가소성을 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다.
5. 매일 아침 '할 일'이 있기
   • 거창한 일이 아니더라도 운동, 취미, 봉사 등 아침에 일어날 목적이 있는 삶은 정신적 건강과 삶의 질을 결정짓는 가장 큰 요소입니다. 

이 5가지는 단순히 건강 수명을 넘어, '품위 있는 노년'을 결정짓는 척도가 됩니다. 지금부터 조금씩 습관을 들여보세요!

"노년은 산을 오르는 것과 같다. 오를수록 숨이 차지만, 시야는 훨씬 넓어진다." > — 잉그마르 베르히만

이 5가지 중 지금 몇 가지를 실천하고 계신가요? 만약 부족한 부분이 있더라도 오늘부터 조금씩 시작한다면 충분히 '훌륭한 노년'의 반열에 오르실 수 있습니다.

[정약용 명언] 무슨 일이 있어도 외모를 꾸며야 하는 진짜 이유

정약용 선생의 명언 중 '무슨 일이 있어도 외모를 꾸며야 하는 이유'와 직접적으로 일치하는 구절은 찾기 어렵지만, 다산은 자기 수양과 함께 근면, 절약, 청결을 강조했으며, 이는 외모를 단정히 하는 태도와 연결됩니다. 외모 꾸밈은 자기 존중, 자신감, 타인에 대한 예의를 나타내며 삶의 활력과 질을 높이는 자기 관리의 일부로 해석될 수 있습니다. 

정약용 선생은 겉모습을 가꾸는 것을 단순한 허례허식이 아니라, 내면의 질서를 세우는 수행의 시작으로 보았습니다. 그가 강조한 이유는 다음과 같습니다.

1. 의관(衣冠)은 마음의 그릇이다
   "의복과 모자가 바르지 않으면 마음이 흐트러진다"고 했습니다. 겉모습을 단정히 하는 것은 곧 내면의 흐트러짐을 막는 방어막이 됩니다.
2. 공경(敬)의 자세
   나를 가꾸는 것은 상대방에 대한 예의이자, 스스로를 귀하게 여기는 자존감의 표현입니다. 내가 나를 귀하게 대접해야 남도 나를 함부로 보지 못합니다.
3. 정신을 맑게 하는 도구
   몸가짐이 흐트러지면 정신도 함께 나태해집니다. 외모를 정돈하는 행위 자체가 정신을 집중시키고 학문에 정진하게 하는 힘이 된다고 믿었습니다.

결국 정약용 선생에게 '꾸밈'이란 화려함이 아니라, "나를 바로 세우는 단정함"을 의미합니다.

혹시 오늘 거울 속의 자신에게 어떤 격려의 말을 해주고 싶으신가요?

사실 거울 속의 나에게 건네는 짧은 한마디가 그날의 전체 에너지를 결정하기도 하지요.

거울 속 나에게 건네는 세 가지 격려

거울을 보며 외모를 정돈할 때, 마음속으로 혹은 작은 목소리로 이렇게 속삭여 보세요.

• "오늘도 나를 귀하게 대접하겠다."

  • 남이 나를 어떻게 보느냐보다, 내가 나를 얼마나 정성껏 돌보느냐가 품격의 시작입니다.

• "단정한 옷차림 속에 맑은 정신이 깃든다."

  • 옷매무새를 고치며 오늘 하루도 흐트러짐 없이 보내겠다는 다짐을 하는 것입니다.

• "이 주름은 내가 잘 살아온 훈장이다."

  • 주름을 가리기보다, 그 주름이 단정한 옷차림과 어우러져 '자애로운 인상'이 되도록 미소 지어 보세요.