마음이 편하면 세상이 아름답다.

 **'일체유심조(一切唯心造)'**라는 말처럼, 결국 우리가 바라보는 세상은 우리 마음이라는 렌즈를 투과해서 보이는 결과물인 것 같습니다.

마음이 평온할 때는 길가에 핀 작은 풀꽃이나 스쳐 지나가는 바람에서도 감사함을 느끼지만, 마음이 어지러울 때는 아무리 화려한 풍경도 무채색으로 보이곤 하죠. 결국 세상을 바꾸는 가장 빠른 방법은 내 마음의 중심을 잡는 일일지도 모릅니다.

마음이 고요하면 같은 풍경도 다르게 보이고, 같은 하루도 더 따뜻해지죠

마음이 고요해지면 세상의 **'노이즈(noise)'**가 사라지고, 그동안 보이지 않았던 소중한 것들이 선명하게 드러나기 시작하죠.

마치 흔들리는 물결 위에서는 달 그림자가 깨져 보이지만, 물이 고요해지면 둥근 달의 모습이 온전하게 비치는 것과 같습니다. 같은 길을 걸어도 마음이 시끄러울 때는 그저 '지나쳐야 할 통로'일 뿐이지만, 마음이 고요할 때는 나뭇잎의 색깔, 공기의 온도, 사람들의 표정이 하나하나 살아 움직이는 풍경화가 됩니다.

마음의 평온을 돕는 긍정적인 확언과 간단한 호흡법을 정리해 보았습니다.

 

🌿 마음을 맑게 하는 긍정 확언

입 밖으로 소리 내어 읽거나, 속으로 천천히 되뇌어 보세요.

• "나는 지금 이 순간 충분히 평온하며 안전하다."

• "내 마음속에 흔들리지 않는 고요한 중심이 있다."

• "지나간 일은 흘려보내고, 다가올 일은 가볍게 맞이한다."

• "세상의 아름다움을 발견할 수 있는 맑은 눈을 가졌다."

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🌬️ 1분 마음 챙김 호흡 (4-7-8 법칙)

마음이 어지러울 때 즉각적으로 효과가 있는 방법입니다.

1. 4초 동안 코로 숨을 깊게 들이마십니다. (배가 불룩해지도록)

2. 7초 동안 숨을 멈춥니다. (내 안의 고요함에 집중합니다.)

3. 8초 동안 입으로 "후-" 소리를 내며 천천히 내뱉습니다. (걱정과 긴장을 밖으로 보낸다고 상상하세요.)

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"구름 뒤에는 언제나 태양이 빛나고 있듯, 우리 마음도 소란이 가라앉으면 언제나 평화로운 본모습이 나타납니다."